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无绳跳绳的正确方法

无绳跳绳其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物,能给人一点跳绳时摇绳的感觉,使用方法和有绳跳绳基本一致的,具体用法如下:

两手握绳

两手分别握住绳子两端的把手,开始甩动。

摇动跳绳

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作

向上跳

每摇动一次,就双脚向上跳起一次,呼吸自然节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动注意跳绳时要用脚掌起跳和落地,不要脚跟先落地,以免震伤腿部

无绳跳绳方便携带,且相对静音,不会像有绳跳绳一样发出噪音影响他人。而且由于无绳跳绳不需要手脚同时配合,难度较低,对于学者协调能力不太好的人来说是一个不错的选择

跳绳的运动时间不要低于30分钟,低于30分钟根本达不到消耗脂肪目的,最长不要超过2个小时,超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。

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