单腿蹲的要点和要求
单腿蹲的要点:单腿蹲时,身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲,都要求必须最大限度地外开,必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉,保证主、动力 腿同时弯曲和伸直。
单腿蹲的要求:在做单腿蹲时,动力腿在此形态上作出多种方向和节奏的屈伸,要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直。
很多人能蹲下去但是起不来,起来的时候就会左右前后的倒,这就说明身体协调性不够强,所以平衡控制不住。要想更快的学会单腿蹲,除了增加腿部肌肉力量以外,身体的协调性才是训练的重点,提升身体协调,才能维持平衡,才能轻松做到单腿蹲。单腿蹲除了对臀腿肌群的刺激大幅度提高以外,对于身体平衡性、协调性、灵活性都有极好的提高。
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