怎么用哑铃练后背 哑铃锻炼后背的方法是通过俯身双臂划船、俯身单臂划船或者直腿硬拉的方法，可以俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃，垂在身体前下方，然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方，稍稍停顿一会儿，然后继续做。 ...

拉力绳怎么用 %拉力绳的用法如下：@@推举：两脚前后站立，两手持手柄在肩上；@@前平举：平行站立，踩住绳，持手柄在身体两侧；@@侧平举：前后站立，踩住绳，持手柄在身体两侧；@@俯身侧平举：分开站立，将绳踩在脚下，在脚上交叉，两手握住手柄；@@俯身拉：将绳踩在脚下交叉，两手... ...