无器械怎样练出腹肌，三步减掉多余脂肪 步骤一：记录进展。仔细记录每天吃的所有食物和全部运动，可以发现哪一方面的饮食和运动计划需要改善。步骤二：减掉脂肪。主要方式包括减少热量的摄入量、食用精瘦蛋白质、食用水果和蔬菜、多喝水、做有氧运动等。步骤三：锻炼腹肌。腹肌主要包括上腹、下腹及侧腹肌，可以采取的运... ...