肱二头肌锻炼方法有哪些（图文） 肱二头肌日常训练方法：站姿，大臂紧贴身体，手臂抬起旋转90度，到顶峰后收缩1秒缓慢放下；坐姿，两腿分开，手臂自然下垂，肘关节紧贴大腿内侧，缓慢抬起到顶峰，收缩1秒缓慢放下。 ...