怎样跳绳 1、首先用两手分别握住绳两端的把手，然后用一脚踩住绳子中间，将绳子拉直。2、绳子放置在双脚后方，接着大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动速度和手摇绳... ...

蝶泳的动作要领有哪些 1、蝶泳时臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。可根据具体情况进行调整。2、蝶泳时，两臂对称由前向后划水，双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞，躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。 ...