减肥计划有哪些（图文） 每天抽出40分钟时间做平板支撑、开合跳、深蹲这几个动作，板支撑，每组60秒，每次4组，组间隔20秒；开合跳，每组50个，每次4组，组间隔1分钟；深蹲，每组20个，每次3组，组间隔1分钟。 ...

怎样练出胸肌 锻炼胸肌的首选是俯卧撑，双手撑地略宽于肩，两脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。刚开始做的话每天3-5组，每组15-20个，以后可以慢慢增加每组的数量。 ...