儿童舞，基诺族的“儿童舞”(基诺语称“佐交交麦”)流传甚广，几乎每个基诺族村社都有。舞蹈的队形多种多样；有的围圆拍手跳，有的排成两行跳，有的围圆勾脚单腿跳，有的拉手跺脚跳，有的围圆相互对面拍打臀部两侧跳。舞姿活泼大方，天真烂漫，多是载歌载舞，一般无伴奏。歌舞动律特点是跺脚、屈膝，跺脚时似被火烫了一下，抬腿敏捷快速；屈膝半蹲跳时身体微有颤动 ...

腹部燃脂动作（图文） 减少腹部脂肪的两组动作：一、平躺地面双腿并拢，屈膝，双手放大腿根部，抬起时呼气，躺下时吸气，12个为一组；二、平躺地面，双脚微分，屈膝卷腿，臀部离开垫子，放回，双脚不接触地面，12个为一组。 ...

锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的方法有很多，可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌，坚持训练必然会有效果。 ...

双杠怎么练 1、双杠直臂支撑：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。2、挂臂撑摆动：从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。3、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下然后屈膝。4、引体向上：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。 ...

原地单脚跳动作要领 原地单脚跳动作要领是单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲。然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次即可。 ...