在家怎样练背肌，三步改善体态 在家练背肌的方法：1、引体向上：双手握住横杆，伸直双臂悬垂于空中；背部弓起，带动身体向上拉起，让下巴越过横杆；回到起始姿势再重复。2、瑜伽眼镜蛇式：脸朝下趴在地上，双脚向后伸直，手臂贴着身体两侧；双手按压地面，抬起上半身保持15-30秒；慢慢回到地面。3、靠墙... ...

怎样锻炼腹肌 1、仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气。2、仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿。3、坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身... ...

瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的最快方法，比如可以采取打圈伸直胳膊的锻炼方法，这个动作每次做三十下，每次做30组，另外也可以使用交叉伸直胳膊的运动方法，运动的时候要注意挺胸收腹，每天都要坚持，这样坚持一个月大概就有效果了。 ...

原地蹲起跳的正确做法 首先将双脚分开，脚尖保持平行，然后向下进行半蹲，两条手臂放在身后，接着双脚快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节充分的伸直，在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。接着将力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中伸直腿部，落地的过程中使用前脚掌着地，完成所有动作之后... ...

瑜伽环的练法 %瑜伽环的练法：##大腿挤压：将圈外垫置于双膝内侧，躺在地上，双腿弯曲，脚平放，双臂伸直置于地面，膝盖向内挤压大腿内侧。##仰卧起坐：双手指尖置于瑜伽环外侧，轻轻举起，仰卧，双腿弯曲，脚平放，双臂伸直举过头顶，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起，手举过头顶，环在... ...