健身怎样徒手练背 徒手练背的方法：一般对于徒手练背的话，可以通过跪姿俯卧撑、十字挺身、蛙泳划臂、背撑、Y字伸展、背部拉伸等等一些方法都是可以有效地进行练背。 ...

怎么快速练腹肌 腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。 ...

如何练翘臀 %练翘臀的方法如下：##单脚跪姿：单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿。##箭步蹲：用双手叉腰向前跨步。##跪式蹲：姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习。##宽距深蹲：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩。 ...