深蹲的标准姿势 深蹲时，深蹲站距因人而异，需尝试寻找最适合的站距，膝盖和脚尖的方向保持一致，整个脚掌踩住地面，躯干略微前倾，保持重心稳定，脊柱保持中立位，下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置。 ...

睡前瑜伽十分钟排毒法 坐在坐骨上，臀部在身后，以确保脊柱长；双脚并拢，通过头顶向上伸展，直到胸腔向前；把右手放在身后的垫子上，用指尖，或者用手掌，抱紧你的膝盖，再或者把你的肘部勾到右膝盖的外侧，同时把胸腔向右打开。 ...

原地开合跳的标准动作 1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。2、手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳。3、双手和双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面。4、注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复就可以了。 ...