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跳绳减肥方法

跳绳一种简单,在家里可以做的运动减肥项目,调查结果显示,每分钟跳140次、持续10分钟,相当于跑步30分钟。那么今天我们来教大家如何正确的跳绳减肥。

先将绳子踩在脚下

首先要将绳子踩在自己的脚下,绳子的两端分别与手肘部同高。然后将自己的双脚并拢双膝微微弯曲,弹跳落地的时候要让自己的前脚掌着地,不要依靠后脚跟力量。否则踝关节和膝关节的压力会很大,容易受伤。这个动作新手每组60到100跳,每次2到3组,组间休息1分钟。经常锻炼的人每组400到500跳,每次2组,组间休息1分钟。

经常锻炼的人每组跳400到500次

跳绳虽然是不错的减肥方式,但是膝盖承受的压力也比较大建议体重过大的朋友选择椭圆机、游泳等膝盖压力比较小的方式进行减脂

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