瘦身操是一种非常简单的锻炼方式,大家在家里就可以做,今天我就教大家几个简单的健身操动作。
动作1,体侧运动,可以舒展我们的身体肌肉,锻炼腰腹力量。
躯干侧向伸展。两腿开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和右屈曲两次。
每组12个,做3组
动作2,体前屈侧转,可以松解腰腹肌肉,拉伸背部。
体前屈侧转。双手扶于脑后,手肘朝两侧打开。腰背挺直,向前俯身至水平。起身还原后,腹部发力,身体向左侧转动,然后还原至开始位置,换另一边继续。
每组8个,做3组
动作3,前踢腿,可以锻炼腿部肌肉。
前踢腿。躯干保持直立,两腿伸直依次向上踢。
每组20个,做5组
以上动作每天晚饭后做,建议每周至少坚持4到5天。
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