深蹲的标准姿势
深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一，它被大家公认为“动作之王”。无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了。接下来给大家介绍一下深蹲的正确姿势。
1、站距、脚尖角度
深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习，不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。
2、下肢
躯干略微前倾，保持重心稳定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。
深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行，这样做深蹲才会更有效果。
本文由'检如筠'发布，不代表演示站立场，转载/删除联系作者，如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
位子和位置的区别
位置,实质性,座位,空间,抽象，指代不同位子——表示确定的一个位置,没有强调相互关系，名位；职位，所占据的地方、座位。位置——表示事物之间对应关系,是比较结果，指物体某时刻在空间的所在处。位子和位置的区别一、性质不同1、位子：表示确定的一个位置，没有强调相互关系。2、位置：表示事物之间对应关系，是比较结果。二、指代不同1、位子：所占据的地方。2、位置：地位；职位；所在或所占的地方。三、侧重点不同1、位子：侧重指座位。2、位置：侧重指物体或人...
-
gta5怎么拖车
拖车,位置,红色,尾部,驾驶，软件/系统品牌型号：联想小新Air-14 2020系统版本：Windows 10软件版本：GTA5版本1.53步骤/方法1/7 首先进入gta5游戏中按ESC打开地图，红色箭头所指处就是废车场的位置； 2/7 来到红色箭头所指处处就能找到拖车； 3/7 按下【F】键，可以进入到拖车驾驶位； 4/7 把拖车的尾部对准其它车的头部或者尾部就可以把它勾住了；...
-
包季是几个月
热量,位置,包季,季度,周期性，三个月季度，指把一年平均分成四份（指春夏秋冬四季），一个季度为3个月。第一季度：1月－3月，第二季度：4月－6月，第三季度：7月－9月，第四季度：10月－12月。划分条件一年可以分为四个季度，每个季度历时3个月：第一季度：1月－3月，第二季度：4月－6月，第三季度：7月－9月，第四季度：10月－12月。而实际上严格的划分应该为：（按照中国的纬度）第一季度：3－5月（春季），第二季度：6－8月（夏季），第三季度...
-
一个油是多少升
里程,计算,是多少,车辆,驾驶，1升升与其他容积单位的换算关系为1L等于1000mL。一般情况下这个耗油量并不是固定的，比如在市区跑更费油，高速公路上更省油，百公里油耗肯定是越低越好。油耗的计算方法1、这种方法操作相对简单，没有复杂记录和计算方法，我们只需在加油之后，清零一下最近一次车辆记录的行驶里程。通过仪表盘上的按键，切换到上次记录的里程，直接按住清零，或者通过方向盘菜单切换，切换到上次记录的里程，长按确认键，清理里程即可。2、这种方法...
-
空调外机多重
温度,能用,多重,安装,位置，空调外机的重量是和其型号有关系的。如果是1匹的空调，则外机差不多是35公斤；若是1.5匹的空调，则外机差不多是40公斤；而2匹的空调，则外机差不多是50公斤；要是3匹的空调，则外机差不多是55公斤空调外机的重量是和其型号有关系的。如果是1匹的空调，则外机差不多是35公斤；若是1.5匹的空调，则外机差不多是40公斤；而2匹的空调，则外机差不多是50公斤；要是3匹的空调，则外机差不多是55公斤。安装注意1、在室内安...
-
摆poss还是摆pose
旅行,嘴里,姿势,发现,婴儿油，摆pose“pose”是摆姿势的英文，在模特儿行业或演艺圈经常被提起。模特儿拍照、走台的时候都要摆“pose”。尽管现时提倡自然的姿态，但这并不意味着她们可以甩开臂膀迈鸭步，再自然也还是"摆"出来的。poss（英 [pɒs] 美 [pɑ:s] ）是possible的简写，表示可能的。例1：Well rush it round today if poss。如果可能，我们今天想把它做完。例2：The fami...
-
广东属于华东还是华南
瑶族,广州,华南,广东省,粤北，华南广东是岭南文化的重要传承地，在语言、风俗、生活习惯和历史文化等方面都有着独特风格。广东也是中国人口较多的省份之一。广东省属于东亚季风区，从北向南分别为中亚热带、南亚热带和热带气候，是全国光、热和水资源丰富的地区，是农耕文明发祥地之一。 广东是中国的南大门，处在南海航运枢纽位置上。早在三千多年前就已经形成以陶瓷为纽带的贸易交往圈，并通过水路将其影响扩大到沿海和海外岛屿。 到了清代，广州成为全国唯一的对外通商...
-
桶自洁要不要放洗衣液
离合器,控制,位置,检查,脱水，不用在清洗洗衣机内筒的时候，先在放满水，而水位最好选择在最高位置，再倒入专业清洗剂。如果是滚筒型洗衣机，那么可以先启动它的预热功能，如果不是则可以往里面到一些热水，这样能使用清洗剂溶解到最佳的效果。接着启动洗衣程序，运转5分钟左右，待清洁剂溶解到内筒中时，关闭电源浸泡3小时左右，等到清洗剂充分溶解后再一次启动洗衣程序，结束后将过滤网拿出清洗干净就行了。洗衣机桶自洁不需要放洗衣液。因为洗衣机桶自洁需要放的不是洗...
-
230开头的身份证是哪里的
东部,俄罗斯,东北,中国,亚洲，黑龙江省黑龙江，简称“黑”，是中华人民共和国省级行政区，省会哈尔滨，地处中国东北部，北、东部与俄罗斯隔江相望，西部与内蒙古相邻，南部与吉林省接壤，是中国最北端以及陆地最东端的省级行政区，介于东经121°11′—135°05′，北纬43°26′—53°33′之间，辖区总面积47.3万平方千米，居全国第6位。边境线长2981.26千米。黑龙江地貌特征为“五山一水一草三分田”。地势大致呈西北、北部和东南部高，东北、...
-
酸性土植物
酸性土植物，酸性土植物是指生长在酸性土上的植物，如马尾松、云杉、冷杉、落叶松等。这类植物多分布于pH值较小的土壤上，其灰分中往往含铁、铝等成分较多，含钙甚少。其中有些种类生态幅度较广，如油松、云杉等，人工栽植在中性及微硷性土壤上，也能正常生长。基本介绍中文名：酸性土植物外文名：The plants in acid soil特点：酸性土壤种...
