什么叫健美肌肉型 健美肌肉型是指人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，此外各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。它以男子粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。 ...

游泳长游必备知识有哪些 游泳长游必备知识是最好是降低速度，平常在游泳池里面来长距离的锻炼，然后再到大江大海里进行长距离的游泳，一定要增加氧气量，这是为了让肌肉得到充分的放松。 ...

弹力带如何做背部训练 首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。 ...

热身活动的作用 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统兴奋性，提升运动效果。​5、调节心理状态，快速投入运动。 ...

怎样轻松减肥和锻炼肌肉，三步快速燃脂 减肥和锻炼肌肉的方法：1、计算每日理想的热量摄入量：要想减肥，身体消耗的热量必须大于摄取的热量，但是又不能大幅度减少热量摄入。2、食用天然健康的食品：天然健康食品的脂肪和糖含量通常少于加工食品，有助于减肥。3、增加蛋白质摄入量：每1公斤体重应摄取约0.5克蛋白... ...

仰卧起坐有什么好处 首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。 ...

蛙泳腿训练方法 扶岸俯面蛙腿练习：身体自然仰面漂浮于水面上，然后按照蛙腿的动作要领缓慢地运动腿部肌肉。扶岸仰面蛙腿练习：浮于泳池岸边，同时保持头部在水面上。持浮板蛙腿练习：浮板的动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后稍微漂浮，再按蛙腿连续动作做练习。 ...

练腰的健身器材 %练腰的健身器材有：##仰卧板：其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿，对腰部的锻炼比较全面；##呼啦圈：可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；##扭腰盘：对腰部的灵活性及力量改善都有积... ...

肌肉酸痛怎样缓解，三步促进乳酸代谢 缓解肌肉酸痛的方法：1、保护肌肉：运动前必须先做热身运动；先做轻度锻炼；在运动前后都要拉伸；保持充足的水分。2、舒缓肌肉：高强度运动后立即冰敷10-20分钟；过几个小时后可以洗热水澡或者热敷来放松肌肉；把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动按摩。3、正确饮食：锻炼... ...

原地高抬腿的坏处 原地高抬腿做多了对关节不好，毕竟运动也是有两面性的，过量有损伤健康的可能。如果动作不到位，做错了，然后还不清楚自己身体的实际状况，贸然就进行尝试，甚至是超强度地做，这样必然会给肌肉和韧带造成太过的压力，产生运动损伤，因此运动也需科学健康。 ...

上背部怎样拉伸，三步缓解肌肉劳损 拉伸上背部的方法如下：1、姿势：背部挺直地站立或坐着。2、拉伸：放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，胸腔会因为背部的拉伸而向前顶。3、放松：接着回到起始位置，重复动作，直到感觉上背部放松了。 ...

怎样瘦手臂 瘦手臂的方法比较的多，可以通过手臂肌肉训练、手臂排毒操来瘦手臂，这两种方法都是很有效的。 ...

腹肌怎样坐着练，三步轻松减脂 坐着练腹肌的方法如下：1、坐姿：坐在椅子上，姿势保持端正，双脚落地，与跨同宽，置于体前。2、腹肌绕圈：收缩下腹肌肉，坚持3秒，再收缩右腹肌肉3秒，再收缩上腹肌肉3秒，再收缩左腹肌肉3秒。3、练习时间：每次练习60秒，休息30秒，然后再重复练习，尽量多做几次。4... ...

侧卧抬腿是练什么的 侧卧抬腿主要锻炼臀大肌、臀中肌、股外侧肌、阔筋膜张肌等肌肉组织。臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，能起到稳定骨盆的作用，且有益于提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，收窄和强化侧腹部，收紧和加强臀部和大腿肌肉。 ...

跑步前怎样热身，三步防止肌肉拉伤 1、慢跑。慢跑可以活跃肌肉，增加静息心率，使自己在跑步前处于更好的状态。2、用后踢腿和高抬腿做腿部的全范围关节运动。以适中的速度将膝盖在舒服的状态下，尽量抬高，做高抬腿练习，后踢腿与高抬腿完全相反，需要尽量将腿往后踢，在舒服的状态下，让脚后尽量靠近屁股。3、跳... ...

拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗 拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。 ...

跑步腿会变粗吗 跑步是不会让腿变粗的。跑步是一种有氧运动，然而有氧运动会让身体内的糖原会被消耗得特别厉害，同时让身体里的肌肉分解，让肌肉从爆发性强、体积大的白肌，转化成耐力强、体积小的红肌。所以腿部肌肉是不会有所增长的，相反在体积上还会有所流失。 ...

运动穿什么衣服 运动的时候穿运动服装，而且这种服装最好是呼吸透气性非常好的面料，尤其是带有速干效果的也是非常不错的，正确选择运动服装，有助于运动的时候发挥身体机能还可以保护身体的肌肉。 ...

在家怎样练出腹肌，三部轻松塑形 步骤一：减掉腹部赘肉。具体包括食用健康的食品，不吃加工过的糖类，舒缓压力，保证充足睡眠，每天吃早餐，喝水等。步骤二：锻炼腹部肌肉。通过仰卧起坐、平板支撑、抬腿动作、脚踏卷腹动作等锻炼腹部肌肉。步骤三：维持腹肌。每周进行三次腹肌训练，养成习惯，使腹肌更加健壮结实... ...

跳舞有什么好处 舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。 ...

河豚线和马甲线之间有什么区别 马甲线和河豚线的区别就在于，马甲线在腹部，而河豚线在臀部。马甲线是指没有赘肉的腹部，腹部主要由两部分组成的肌肉线条；而马甲线是指臀部肌肉的圆润饱满。 ...

转呼啦圈的技巧是什么 ​1、保持良好心态，切勿操之过急；2、多注意观察，让自己的腰部适应转动的节奏；3、选择适合自己的呼啦圈重量，避免呼啦圈重量过大，导致肌肉拉伤；4、保持稳定，不要一味的追求转动花样。 ...

直腿硬拉练哪里 直腿硬拉主要锻炼了腘绳肌、臀大肌、以及背部肌肉，由于硬拉的动作过程中背部肌肉会作为稳定肌群全程参与，下背部肌群始终负责稳定、以保证腰背挺直，站起后的展肩动作也会明显地刺激上背部，直腿硬拉动作要领，两脚开立，比肩稍窄，微微屈膝。 ...

学步带怎么用 学步带的用法是首先将学步带环套住宝宝腹部腋下，然后固定住孩子的双肩和腰部，最后家长在后面用长带拉住就可以了。这样既不会影响宝宝走路，又有大人间接保护，同时大人也不会感到弯腰的不适，可以保护宝宝的手臂肌肉不会拉伤。 ...

拉筋的危害 拉筋本身并没有什么危害，应注意：1、在拉筋之前必须先热身，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 ...

滑行盘是什么 ​滑行盘是一种健身辅助器，其特点是利用克服滑行动力，而对全身肌肉和关节进行锻炼的方式。很多垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑侧弓步等等，如果在这些垫上运动中加上滑行盘，那么核心力量可以更大程度上得到提升。 ...

天鹅臂的正确姿势是什么 1、站姿，首先双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿，在此过程中全程收腹且气息上提，始终保持脊柱呈直立状态；2、收紧臀大肌，克制盆骨前倾；3、肩膀下沉，在练习的时候要尽可能地压制自己的肩膀；4、在练习手部动作时，手肘要带动大臂内侧的肌肉群，并且大臂带动小臂的活动，而... ...

跳绳需要热身和拉伸吗 跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。 ...

臀桥主要是瘦哪 练臀桥对于瘦大腿和瘦臀部会有一些明显的功效，因为在臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是比较强烈的，动作标准的话能够有效地锻炼到这两个部位上的肌肉，如果长期坚持锻炼的话可以起到良好效果。 ...

肌肉稳定性是什么意思 肌肉稳定性是指用来满足负荷和控制所需要任务需求的身体能力。它包括运动的身体各部分之间已经受控制的、排列好的关系，运动的水平和比例关系，同时还包括神经肌肉反应和整体运行效率。 ...