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核心力量怎么训练

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在训练过程稳定重心更好的完成训练动作,而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量,所以核心力量练好,就可以让训练水平更进一步!那么核心力量怎么训练呢?

1、盆骨侧提

身体侧卧,双膝弯曲双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位同时位于身体下方的前臂撑在地板上髋部地面抬起,同时腹部肌肉放松收缩坚持5秒。

2、平板撑上推

标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。

3、鸟狗式

膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。

4、平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸

核心力量训练的方法较多,还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰卧抬臀踢腿、健身球推行、俯卧屈髋+俯卧撑等训练方法,让大家更好的训练核心力量。

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