怎样瘦肚子（图文） 瘦腹的动作：腹式呼吸，可以收紧腹横肌；仰卧卷腹，也可以有效的锻炼腹部肌肉。 ...

仰卧起坐的正确做法详解（图文） 正确做法：仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势。 ...

仰卧起坐有哪些技巧 仰卧起坐的技巧是平整的卧在床上或者瑜伽垫子上面，然后双手的十指交叉或者重叠的贴在脑部后面，双腿九十度屈膝，脚掌在床面或者瑜伽垫之类的同一个平面上，收腹时双肘触膝或者超过膝盖，平卧时要让肩膀触垫一次，做的时候可以利用惯性在肩膀触垫后的瞬间起身，能够帮助节省很多的... ...

锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的方法有很多，可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌，坚持训练必然会有效果。 ...

仰卧起坐有什么好处 首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。 ...

如何在短时间内练出腹肌 %在短时间内练出腹肌的方法是：##短时间大强度训练：可练习的动作有：开合跳60个；仰卧交替收膝40个；仰卧起坐10个；凳上反屈伸20个；侧步蹲左右各20个；俯卧撑15个；仰卧举腿20个；高抬腿30个；深蹲跳10个；平板支撑1分钟。##多喝水：维持正常身体代谢... ...

核心力量怎么训练 核心力量训练的方法比较多，还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰卧抬臀踢腿、健身球推行、俯卧屈髋+俯卧撑等训练方法，让大家更好的训练核心力量。 ...

练腹肌的有效动作 1、仰卧反卷腹：把双手撑在身体两侧，腹部发力，双腿向上伸直并向上提。2、仰卧交叉打腿：双腿悬在半空中，然后交替向上提，可以有效锻炼到腹部肌群。3、平板撑侧抬腿：用双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。4、踩单车：把双手放到头部后面，手肘反... ...