哑铃锻炼方法图解（图文） 哑铃锻炼方法：前束前平举，主要锻炼部位为上臂三角肌；中束侧平举，主要锻炼部位为上臂三角肌；单臂体侧屈，主要锻炼部位为腹斜肌；耸肩，主要锻炼部位为斜方肌。 ...

俯卧撑练哪里 做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的动作变化会有不同的侧重点：标准俯卧撑主要锻炼主要锻炼胸大肌；窄距俯卧撑主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝；宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，进行俯卧撑锻炼，可以提高运动能力。 ...

肱二头肌锻炼方法有哪些（图文） 肱二头肌日常训练方法：站姿，大臂紧贴身体，手臂抬起旋转90度，到顶峰后收缩1秒缓慢放下；坐姿，两腿分开，手臂自然下垂，肘关节紧贴大腿内侧，缓慢抬起到顶峰，收缩1秒缓慢放下。 ...

背部拉伸的动作（图文） 背部拉伸运动可分为鸽式动作和跪姿拉伸动作，在进行背部运动锻炼前做这两个动作可以有效的避免背部锻炼时发生岔气、肌肉拉伤等问题。 ...

怎样锻炼腹肌 1、仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气。2、仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿。3、坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身... ...

腕力球真的能锻炼腕力吗 腕力球是可以锻炼手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韧带的。能增强手指、手腕、手臂的力量和柔韧性。左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指、手腕、手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压。球的体积小，携带方便，不受时间和地点限制，散步、坐车、看电视... ...

慢跑配速多少比较合适 每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。 ...

减肥怎样可以不锻炼，三步控制摄入量 在不锻炼的条件下减肥的方法如下：1、多吃天然、未加工的食物：加工度高的食物在加工过程中会流失大量营养，还有其他添加剂，吃了之后易发胖。2、少吃糖、垃圾食品和饮料：它们的营养价值很低，但热量很高。3、摄入健康脂肪：吃低脂肪食物，避免反式脂肪酸，控制饱和脂肪的量不... ...

长期不运动的人怎么开始锻炼 %长期不运动的人锻炼要：##循序渐进：建议开始可以从散步，体操以及瑜伽这样相对柔和的运动开始做起，然后过渡到快走或者慢跑，最后到跑步和打球之类的强度运动；##补充体力：运动过程中，身体消耗非常大，因此锻炼前最好吃一点食物，这样才不会感觉体力不支。需注意：运动... ...

锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的方法有很多，可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌，坚持训练必然会有效果。 ...

怎样轻松减肥和锻炼肌肉，三步快速燃脂 减肥和锻炼肌肉的方法：1、计算每日理想的热量摄入量：要想减肥，身体消耗的热量必须大于摄取的热量，但是又不能大幅度减少热量摄入。2、食用天然健康的食品：天然健康食品的脂肪和糖含量通常少于加工食品，有助于减肥。3、增加蛋白质摄入量：每1公斤体重应摄取约0.5克蛋白... ...

腰腹力量太弱怎么锻炼 1、仰卧起坐。2、站立体前屈：​身体分开站立，双手十指互相交叉，向上举过头顶，掌心一定要向上，然后再慢慢地将上半身和手臂向下压起。3、坐式屈团身：上半身后仰，膝盖伸直，身体平衡后屈膝收腹。4、前屈后伸：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后做腰部充分前屈和后伸。... ...

在家怎样练出腹肌，三部轻松塑形 步骤一：减掉腹部赘肉。具体包括食用健康的食品，不吃加工过的糖类，舒缓压力，保证充足睡眠，每天吃早餐，喝水等。步骤二：锻炼腹部肌肉。通过仰卧起坐、平板支撑、抬腿动作、脚踏卷腹动作等锻炼腹部肌肉。步骤三：维持腹肌。每周进行三次腹肌训练，养成习惯，使腹肌更加健壮结实... ...

梨状肌的最佳锻炼方法是什么 锻炼梨状肌，主要有五点支撑法、飞燕法、空蹬练习法等几种方法，不同的方法有不同的动作标准和要求，需要注意。在锻炼的过程中要注意姿势尽可能标准，做足够的次数和组数，坚持长期锻炼等，同时要注意运动不要过于剧烈。 ...

手麻怎么锻炼 锻炼手麻的方法是可通过一系列抬头的运动，包括打羽毛球、游泳等进行改善。但不建议做广场舞的甩头动作，因为甩头的动作会导致颈椎的不稳，进一步加重神经的压迫症状。 ...

登山步的动作要点及锻炼作用 登山步的动作要点是用手臂来支撑整个身体，腹部核心发力带动大腿膝盖向前顶，同时支撑腿发力蹬地，把整条腿向前送，同时保持身体稳定，双脚交替支撑，每一组做15个，每天做4组。登山步的锻炼作用是能够消耗多余的脂肪。 ...

三角肌怎么练 三角肌的锻炼方法就是锻炼一天之后休息三、五天，然后接着再锻炼，比如可以依靠杠铃的锻炼，随着自己的力量一天天的增加，那么这个杠铃的重量也是要一点点增加的。 ...

下午哪个时间段锻炼最好 研究表明：进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点。适当的锻炼也是排遣心中压力的一种行之有效的方法。可以达到放松心情目的。 ...

如何锻炼臂力 1、俯卧撑：找一处有台阶的地方，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢。2、引体向上：手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆。3、臂力棒：双手分别握住臂力棒两端，当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到... ...

瘦手臂怎样锻炼，三步告别拜拜肉 方法一：饮食。多吃含有蛋白质的食物，瘦身期间，可以食用的蔬菜需包含大量维生素、矿物质、少量淀粉等物质，还可以食用优质脂肪。方法二：运动。可以采取单臂伸展运动、手掌交叉方法、上斜式哑铃弯举等运动姿势进行手臂的减肥。方法三：按摩。通过按摩手臂腋下、手臂关节等位置达... ...

哑铃可以锻炼哪些地方 1、肩部：以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。2、背部：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂直于体前的下方，使用背阔肌的收缩力，来提拉哑铃与肩高的位置。3、肱二头肌：可以将双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠近身体的两侧，以肘关节为支撑... ...