如何锻炼臂力
1、俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。找一处有台阶的地方,高度大概与膝同高,将双脚放到台阶上,双手撑在地上,腰要绷紧;当弯曲手臂时,身体慢慢往下,动作要慢;当手臂伸直时,动作要迅速,这样可以提高手臂爆发力。
2、引体向上:手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,要停留一到两秒钟,再重复上面动作。
3、臂力棒:双手分别握住臂力棒两端,两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时,将其慢慢弯曲,直到臂力棒两端相碰,然后再慢慢松开,中间过程手臂不能弯曲。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。
本文由'犹颖慧'发布,不代表演示站立场,转载/删除联系作者,如需删除请-> 关于侵权处理说明。
相关推荐
-
水母软茗荷
水母软茗荷,外皮薄而透明,几丁质化。头状部较扁,外套口宽大,占开闭缘的上半,其两侧缘呈弓状弯曲;外套口下端两侧有石灰质化不完全的白色楯板,呈小Y字形,各枝的先端都尖细;峰侧缘显着弯曲。柄部细小,圆筒状。鞭状突在第一蔓足的足基有2个,并在它的下方体侧的膨出部还有小形的1个,在第三、四、五蔓足的足基都各有1个,各侧为6个。无尾突。头状部长50...
-
皂角
皂角,皂角是我国特有的苏木科皂荚属树种之一,应呈剑鞘状,略弯曲,长100~400mm,宽约40 mm,厚10~15 mm。表面红褐色,被灰色粉霜,种子所在处隆起。两端略尖,基部渐窄而弯曲,有短果梗或果梗痕,两侧有明显的纵稜线。种多数,扁椭圆形,黄棕色,光滑。质硬。气微,有刺激性,味辛辣。 完整的棘刺常分枝,有时再分小枝,刺端锐尖,基部扁圆...
-
沭阳县粮食生产全程机械化实施意见
沭阳县粮食生产全程机械化实施意见,推进粮食生产全程机械化,是提升农业综合生产能力、加速农业现代化进程、促进农民增收的重要举措。为贯彻落实《省政府办公厅关于加快推进粮食生产全程机械化的意见》(苏政办发〔2016〕24号)档案精神,全面提升农业机械化水平,推动现代农业建设迈上新台阶,现就推进全县粮食生产全程机械化工作,提出如下实施意见。基本介...
-
鬼畜王兰斯
鬼畜王兰斯,鬼畜王兰斯是一个动作格斗游戏。鬼畜王兰斯的系统虽然不简单,但和三国群英相比,绝对算不上複杂。资源只有钱这一项,每个回合(一周)只能打下一座城,去一个地方巡视或者走迷宫(其实是走台阶——最多1000层的台阶!),当然也只能H一位后宫(少数的3P戏除外)。战斗更是简单到极点,所有部队从主城出发不需时间移动,每方最多四个部队,两个前...
-
楼梯风水的正确步数图_楼梯步数*平
楼梯风水的正确步数图是怎样的,有的人常说,楼梯的步数是基数才是*的,相信很多人都是不知道是什么原因,其实,从风水上来说,楼梯的步数还是有一些讲究的。接下来小编就为你介绍楼梯步数*平台算吗?台阶数量风水口诀是什么,一起来了解楼梯台阶风水情况吧。平台,数量,口诀,风水,楼梯...
-
正屋大门前几步台阶好_大门台阶吉
一般大门台阶数几步比较好呢?大门台阶数有什么说法吗?很多用户不知道正屋大门前几步台阶好的问题。以及大门台阶吉数是多少问题。下面小编就来介绍正屋大门前几步台阶好的问题以及大门台阶吉数还有台阶风水的正确步数图。有需要的用户们来简单的了解一下吧!正屋,几步,台阶,风水,门前...
-
正屋大门前几步台阶好_二步台阶进
正屋大门前几步台阶好,从目前的房屋的建筑设计上来看,人们都会在门口设计台阶,这样,不仅能防止屋外的尘土吹进屋内同时也有步步高升的寓意。可是,正屋大门台阶的步数是有含义的,那么,二步台阶进屋的含义是什么,三步台阶进屋的含义是什么呢?一起来看看吧。正屋,几步,进屋,台阶,含义...
-
鲁班尺*吉利尺寸大门_台阶数量风水
鲁班尺*吉利尺寸大门是多少呢?鲁班尺对于装修风水来说是非常重要的,很多研究风水学的人在装修房屋之前都会选择拿鲁班尺来对照风水。下面就让我们来详细了解台阶数量风水口诀鲁班尺,鲁班尺风水量窗户尺寸。数量,吉利,风水,鲁班,尺寸...
-
台阶数量风水口诀_台阶数量的讲究_
在农村的房子,大门前一般都有台阶,可是你注意过台阶的数量吗?从风水的角度来说,台阶数量风水口诀是什么,台阶数量的讲究有哪些,室外台阶数量规定是怎么规定的呢?下文就一起来了解台阶数量。数量,口诀,室外,台阶,风水...
-
引体向上的最佳训练方案是什么
引体向上的最佳训练方案是什么 引体向上的最佳训练方案是:动作的选择:一般引体向上锻炼的动作有:折刀引体向上、反向划船、缓冲引体向上等;制定训练方案:采取的方式是高频率低强度训练。尽量减少训练组数和训练刺激,防止肌肉损伤较重;高频率就是平时要多练习,一天练2-3三次,一周练五天,连休两天。...
-
引体向上怎么做
引体向上怎么做 引体向上的做法,首先双手比肩稍宽,拇指与四指在同一方向,小臂垂直于地面。挺胸,身体尽可能垂直上下运动,腰腹,臀部,双腿始终绷紧,不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸,然后慢慢做就好。...
-
短跑怎么训练
短跑怎么训练 短跑训练主要训练力量和协调性两方面,力量要从身体每个部位进行训练提高,着重于训练手臂、腰腹、腿部的力量,通过俯卧撑、摆臂蹬腿、跳跃、负重等训练来可以提高每个部位的力量,协调性是提高跑步效率的关键点,可以通过蛙跳、跳台阶等方式进行提高。...
-
引体向上的动作要领是什么
引体向上的动作要领是什么 静力引体,两手正握单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,使背阔肌彻底收缩。逐渐放松背阔肌,直到回复完全下垂。借力引体,两手正握杠,身体垂于空中,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面......
-
跳台阶训练有什么作用
跳台阶训练有什么作用 1、跳台阶可以充分的活动到身体各个部位的关节,使得关节之间变得更加灵活。2、跳台阶的过程会消耗较多的体力,这样可以一定程度的促进血液循环的速度,加快身体的新陈代谢速度,通过流汗的方式来排除体内的湿气和毒素。3、跳台阶运动过后会让身体的神经系统处于最佳的休息状态......
-
1000米跑步训练方法有哪些
1000米跑步训练方法有哪些 1、准备活动平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。2、拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。3、小步跑训练方法,对加强脚蹬地的感觉有帮助。4、眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直......
-
如何练手臂力量
如何练手臂力量 1、两手轻微握住哑铃,数5秒双手手肘往后弯,在极限的位置停留5秒,缓慢回归到原位。2、双手各握住哑铃,打开双脚与肩同宽,手臂放在两侧,数10秒把手慢慢向外举起,直到刚过肩膀高度,再慢慢数5秒放回两侧。3、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前方,双......