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如何锻炼臂力

1、俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。找一处有台阶地方高度大概与膝同高,将双脚放到台阶上,双手在地上,腰要绷紧;当弯曲手臂时,身体慢慢往下动作要慢;当手臂伸直时,动作要迅速,这样可以提高手臂爆发力

2、引体向上:手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,要停留一到两秒钟,再重复上面动作。

3、臂力棒:双手分别握住臂力棒两端,两手向前方伸直;当用力扳臂力棒时,将其慢慢弯曲,直到臂力棒两端相碰,然后再慢慢松开,中间过程手臂不能弯曲。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也容易再退化。

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