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如何练手臂力量

1、借助哑铃工具进行锻炼两手轻微握住哑铃,以5秒的速度双手手肘往后弯,在极限的位置停留5秒,再数5秒,缓慢回归到原位,一组做15-20次即可

2、双手各握住哑铃,打开双脚与肩同宽,手臂放在两侧, 数10秒的速度,把手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度或与肩膀平行,再慢慢数5秒放回两侧,每组做15次即可。

3、无需哑铃的锻炼方式身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前伸直,手掌朝前方,双手上下交换交叉,手臂不能下垂

臂力量锻炼的注意事项:

1、锻炼前要热身、锻炼后要拉伸,以免运动肌肉抽筋或拉伤。

2、保持胸背挺直,矫正身形。

3、正常呼吸基本则是下方重量吸气上举时屏住呼吸,上举快完成时再呼气

4、根据自己身体情况,适当增加强度

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