哑铃锻炼方法图解（图文） 哑铃锻炼方法：前束前平举，主要锻炼部位为上臂三角肌；中束侧平举，主要锻炼部位为上臂三角肌；单臂体侧屈，主要锻炼部位为腹斜肌；耸肩，主要锻炼部位为斜方肌。 ...

怎样自制重量训练器材，三步在家轻松搞定 自制重量训练器材的方法：1、哑铃做壶铃：在哑铃的把手周围缠上绳子，抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上，就有了壶铃的效果。2、牛奶罐做壶铃：将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净，装满水以后就可以当成壶铃使用。3、罐头做壶铃：比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使... ...

怎么瘦手臂（图文） 两个瘦手臂的动作：哑铃弯举，此动作可练手臂的前侧；哑铃俯身臂屈伸，此动作练的是手臂的后侧，平时生活当中手臂后侧用的比较少，所以可以把第二个动作多做几组。 ...

怎么用哑铃练后背 哑铃锻炼后背的方法是通过俯身双臂划船、俯身单臂划船或者直腿硬拉的方法，可以俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃，垂在身体前下方，然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方，稍稍停顿一会儿，然后继续做。 ...

如何练手臂力量 1、两手轻微握住哑铃，数5秒双手手肘往后弯，在极限的位置停留5秒，缓慢回归到原位。2、双手各握住哑铃，打开双脚与肩同宽，手臂放在两侧，数10秒把手慢慢向外举起，直到刚过肩膀高度，再慢慢数5秒放回两侧。3、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前方，双... ...

哑铃可以锻炼哪些地方 1、肩部：以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。2、背部：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂直于体前的下方，使用背阔肌的收缩力，来提拉哑铃与肩高的位置。3、肱二头肌：可以将双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠近身体的两侧，以肘关节为支撑... ...

抗阻运动包括哪些 抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那... ...