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抗阻运动包括哪些

抗阻运动包括引体向上俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。

抗阻运动指的是肌肉克服外来阻力时进行的主动运动,是一种有效增肌健身的途径,因为外部的阻力能造成肌肉收缩训练后可以增长肌肉密度强度和持久度。抗阻运动的阻力可以是自身的体重也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等,只要它的重量可以引起肌肉收缩,那么就属于抗阻运动。

抗阻运动的种类主要分为三种,分别是体重、自由举重和重量机器,其中自由举重训练被认为是最有效的抗阻运动形式,因为它能锻炼次要肌肉并导致更有效的肌肉生长健身房的重量机器没有自由举重训练有效,但是对于刚接受阻力训练的人来说更加安全

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