举杠铃的标准动作是什么（图文） 两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体直立，同时向上挺举杠铃，伸直手臂，双脚并拢，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，慢慢向下移动，直至杠铃落地。 ...

深蹲标准 深蹲的标准，就是下蹲，下蹲的时候要深呼吸，方向是自己脚尖的方向，当降到大腿平行的时候停下，下蹲时速度稍慢，上升的时候稍微快一些。手臂保持平举，如果拿着杠铃，就把杠铃放在颈前，位置是锁骨、三角肌上，以分担重量。 ...

三角肌怎么练 三角肌的锻炼方法就是锻炼一天之后休息三、五天，然后接着再锻炼，比如可以依靠杠铃的锻炼，随着自己的力量一天天的增加，那么这个杠铃的重量也是要一点点增加的。 ...

抗阻运动包括哪些 抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那... ...