筋膜球使用方法有哪些 1、单腿站立，悬在空中腿踩在球上，身体重心支撑点放在脚跟上；让球在脚掌四处翻转，踩40秒，重复3组。2、屁股坐着球上，滚一下，寻找梨状肌，疼痛感会顺着脚部往下拓宽，维持30-60秒。3、坐在地面上，界外球放置在小腿肚后侧正下方，使球慢慢地由跟腱翻转至腿部正下方... ...