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靠墙深蹲的标准动作

首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小之间形成90度,手臂自然放松在我们的身体两侧也可放在我们的腿上,保持这个动作不动即可

靠墙深蹲的标准动作

静蹲主要锻炼的是我们大腿力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提臀作用,对大腿的刺激作用能让大腿变细,因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助

静蹲动作对我们膝关节也有一很好的锻炼作用,如果膝关节曾经受伤朋友也可以选择这个动作来进行修复,但注意,如果是膝盖曾经受伤的朋友,最好选择双腿微微打开方式来进行动作,也要注意一开始坚持时间可以尽量选择短一些,这样才有一个循序渐进的过程,我们的身体才能够更好适应

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