睡前瑜伽十分钟排毒法
3、把右手放在身后的垫子上,用指尖,或者用手掌,抱紧你的膝盖,再或者把你的肘部勾到右膝盖的外侧,同时把胸腔向右打开。
4、坚持至少5次呼吸,吸气时拉长,呼气时加大力度,5次呼吸后换边。
5、另一种是双脚与臀部保持一定距离站立,将拳头放在臀部的皱褶处。当你向前折叠弯曲时,腿要是笔直的,保持脊柱长而有力,让背部完全放松,头部和颈部借助重力下垂。
6、双脚分开,确保脚掌外侧与垫子边缘平行。吸气时双手放在臀部,头顶朝上。呼气时,向前折叠的时候保持背用力延伸,或者保持双手放在臀部,也可以把它们放在你肩膀下的垫子上或支撑个瑜伽砖。
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