原地纵跳动作要领
1、预摆:两脚要左右开立,与肩同宽,两臂做前后摆动动作,两臂前摆时,两腿要伸直,后摆时两腿屈膝降低重心,上体稍向前倾,手尽量往后摆。预摆时需要注意的是,上下肢的动作要协调配合,摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂,后摆要屈膝降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚要快速用力蹬地,同时两臂要稍曲,由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳腾空时要注意,蹬地要快速有力,上下肢要协调,空中展体要充分。
3、落地缓冲:落地时,要收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,减少重力作用,屈膝落地缓冲。做纵跳时,要注意常犯的错误,下落时膝盖过直,切记下落时膝盖要微曲缓冲。
纵跳是体育运动的基本动作之一,纵跳可以分为原地纵跳和助跑纵跳两种,其中原地纵跳是助跑纵跳的基础。要想做好原地纵跳就需要依靠身体各环节的协调配合,发挥下肢肌群的最大爆发力。
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